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停滞期を乗り越えろ! 停滞期を乗り越える5つの方法

ダイエット

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ダイエットを初めてすぐに1〜2kg落ちて喜んでいると、その後どう頑張ってもなかなか体重が減らない。これが『停滞期』です。停滞期に入ってしまうとモチベーションが下がり、暴飲暴食して、結局はリバウンド。こんな経験はありませんか?
ダイエットの成功は停滞期の乗り越え方によって決まるんです!!

停滞期はなぜおこるの?

炭水化物を取らなくなったり、野菜を多く食べたり、ジュースだったのをお茶に変えるなど、摂取カロリーが減り、消費カロリーが増えることで体重が落ちます。体重の約5%減量したり、人にもよりますが3〜5kg減量できたときに、『ホメオスタシス機能』が働きます。これは急激な体重減少によって、命を守ろうとしておこるものです。食事からのエネルギー吸収率を高め、エネルギー消費も低く抑えて、消費しないようにするためです。これが停滞期の原因なのです!
停滞期の期間は2週間〜長い人で1ヶ月前後ほどあります。

停滞期になってしまったら?

運動はそのまま継続し体重を増やさないように心がけましょう! 停滞期中に〝痩せないからもっと運動しなきゃ!!〟と思い運動量を増やしすぎると、さらに体を守らなきゃいけないとホメオスタシス機能が働くので注意が必要です。これが過ぎればまた落ちると高くモチベーションを維持することが大切です!

停滞期を抜け出すための5つの方法

1.1週間に1回チートデイをつくる

チートデイとはダイエット中の食事を普段の食事に変えてみたり、量を増やしたりすることを言います。これによってホメオスタシス機能をおこしづらくしてくれます。こうゆう時こそ高タンパク、高糖質、高脂質な食べ物を食べるのがベストです!ただむやみやたらに食べすぎるのはNG!!体重が増えてしまうので注意を!

2.休息日も大切に

筋肉はトレーニングしている時ではなく休んでいる間に成長します。やりすぎは逆効果!痩せたくて頑張る気持ちは素晴らしいですが、4日やったら1日休みのようにちゃんと休息日を挟みましょう。

3.食べたものをノートに書き出してみる

カロリーを計算するのは面倒くさかったり、難しかったりすると思いますが、食べたものをノートに書くのなら簡単に誰もができます。書いてみると意外と“食べすぎてたかも”と何か気づくことがあるかもしれません。

4.トレーニング内容を見直してみる

毎日やってきたトレーニングも最初は辛くてもだんだんと慣れてくるものですよね!でもこの慣れは効果が薄くなっているということなので、負荷をかけたり、新たなトレーニングを取り入れたりなど見直すことも大切です。

5.モチベーションを保つ

1番大変なのがモチベーションを保つこと。体重が全く減らない停滞期はモチベーションが下がりやすいですが、痩せた自分を思い浮かべたり、こうなりたいと思っている人の写真を眺めたり、仲間と一緒にダイエットしたりなど、いろいろな方法があるのでとにかく意識を高く保つことが大事です!

まとめ

ダイエットで誰もがあたる停滞期という大きな壁ですが、それを乗り越えればまた体重が落ちはじめるので、とにかくモチベーションを維持して、食べ物をどか食いしないように気をつけましょう。努力は必ず結果に表れますよ!あなたなら絶対痩せられます!ダイエットで健康的に痩せて綺麗になりましょう♪

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